健康指南經常建議睡個好覺有助活得更久，這一點現在被正式認定為身體健康的關鍵！美國心臟協會周三（29日）公布更新血管健康檢查指標為8大項，其中新增了「睡眠時間」，並指出理想的睡眠量是每晚7到9小時。

根據CNN報道，美國心臟協會（American Heart Association，AHA）官方期刊《循環》（Circulation），29日公布最新心臟血管健康指南，新增列入了睡眠時間，並將此最新版指南命名為「生命8大關鍵」（Life’s Essential 8）。

AHA上次公布指南是在2010年，當時列有7項指標，並稱為「生命7大心法」（Life’s Simple 7），分別為飲食、體能活動、戒除尼古丁、體重指數、血脂、血糖和血壓。這7項指項延用至今，如今首度新增睡眠時間。

AHA會長洛伊德瓊斯（Donald Lloyd-Jones）表示，此舉是因應最新研究點出心臟疾病的危險因子，「睡眠影響整體健康」。洛伊德瓊斯指出，睡眠模式較健康的人，其體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的相關管理也比較有效。

根據AHA建議，成人每晚睡眠時間應為7至9小時。兒童則應該睡更久，5歲以下則建議包括小睡在內每天睡滿10至16小時。AHA指出，睡眠不足的人，罹患心臟疾病、高血壓和肥胖的風險較高。

專家建議，睡前應將手機等3C產品的螢幕亮度調整成較暗，以免過亮而影響生體時鐘，並將3C裝置的通知功能關閉，避免干擾睡眠。根據統計，心臟疾病是美國最大死因，每年約有659,000人因此喪命，約莫是每分鐘就有1.25人死於心臟疾病。

而在英國，心臟和心血管疾病則佔了死亡率的1/4，約每年16萬人因此死亡，相當於每3分鐘就有人因此而死亡。