健康與長壽一直是人類共通的話題。美國一項逾27萬人的大型研究發現，運動有助降低早歿風險，也能減少心血管疾病、癌症發生機率。揮拍類型的運動對於預防心血管疾病效果較佳，若想降低罹癌風險就去跑步，即使只是步行也有用處。重點在於選一種你喜歡從事的運動、趕快動起來，就算運動量未達每周標準時數，死亡率也可降5%。

《美國醫學學會期刊》網路開放版（JAMA Network Open）8月24日刊登了國家癌症研究所（National Cancer Institute）針對逾27.2萬人的問卷調查分析研究成果。癌症研究所是隸屬於國家衛生研究院（ National Institutes of Health，NIH）的研究機構。

研究報告作者瓦茨（Eleanor Watts）是國家癌症研究所的流行病學博士後研究員。她說：「比起什麼體能活動也不做的人，從事任何體能活動都與降低死亡率有關，中度身體活動也包括在內。」

這272,550人年齡介於59至82歲，透過線上方式填答有關閒暇活動的問卷。問卷由國家衛生研究院的退休人士飲食與健康研究計劃（National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study）執行，這個計劃是長期縱貫性質，鑽研飲食與健康之間的關係。

美國的運動健康指南建議，成年人每個星期從事中度有氧適能活動的時數是2.5至5小時；若從事高強度有氧適能活動，每周建議時數為1.25至2.5小時。

研究人員以十多年時間追蹤受訪者的健康情況，從癌症、心臟疾病與其他疾病引發的死亡等健康紀錄予以分析，針對7種休閒運動與降低死亡風險之間的關聯加以研究，包括跑步、騎單車、游泳、其他有氧運動、揮拍運動、高爾夫球、健走。

美國癌症研究所發布的研究成果指出，比起什麼運動也不做，只要從事任何有氧適能活動的組合，每周活動量總和若能達到上述指南建議時數，任何原因造成的死亡風險就能降低13%。

若單看心血管疾病的威脅，揮拍類型的運動效果最佳，可以讓心臟病致死率大降27%、早死風險也能減少16%。如果想預防癌症上身，跑步則是最有效的選擇，致死率與早歿風險各降19%與15%。對於喜歡走路的人，這項研究也有好消息，預防效果排名第3的運動是就健走。

研究報告還強調，除了上述3種體適能活動，受訪者從事的其他各種類型運動均有預防作用；即使活動量未達標，死亡率也能降低5%。